博客

种族仿真 Recap

经过 2008年9月2日暂无评论

刚刚完成了一个非常激烈的训练,包括一个超人“Race Simulation”。星期五,星期六&星期天我占整个超级负荷的大约90%(并超过了高程增益,我将在比赛中经历),这给了我一个初步的味道,我将如何感受到比赛周末,以及如何良好的方式准备我目前,我需要更多的工作。总的来说,我很高兴我如何处理沉重的负荷,并且在我开始锥度之前,我踏上了最后2个月的艰苦训练。这里’s how it went down:

星期五:我放入7500庭的游泳训练,包括一些硬的长距离重复— a series of 800’s and 500’散布着一套硬10×100重复。从泳池中跳出来,在高热中爬到我的自行车上4小时。我解决了一些在圣莫尼卡山脉的一些越来越富有挑战的攀登,包括(如果你知道该地区):Piuma—劳动7英里/ 2峰峰攀登,永远不会太陡峭但是’t重复;岩石商店—一个非常陡峭的攀登(约3英里),随着你而变得更加艰难;和kanan。感觉真的很强壮,没有能量下降。确保我拿到300个Cals /小时,所有液体—Perpetum和CytoMax。
星期六:加入2008年Kona限定赛,戴维斯·戴夫·迈耶,乘坐7小时115英里。我们涵盖了各种各样的地形,包括一些好的升级(Latigo&波尔多拉),下水(23号公路进入山谷)和公寓(Westlake,Sherwood,隐藏的山谷,Lynn Road,Las POS和PCH),两条高温和冷的雾。我们拍了一些太多的坑,因为我喜欢,但整体在马鞍上非常扎实。开始有点升起了最后一小时半,所以需要在我漫长的游乐设施上持续更加坚实的食物,更一致。但是,与Meyer举行速度,谁是一个非常好的骑自行车的人,并且根据我最近的测试结果,这是一个非常好的骑自行车的人,并且具有比我最近的测试结果为本的最新测试结果的权力输出和乳液阈值。因此,这是一个很大的信心增强和证据表明我的骑自行车正在改善,如(基于戴夫’S Power Meters)我们在攀登4栋2.(115-130 BPM)的情况下,我们正在击败一致的200瓦特。总的来说,一个非常美好的一天。
星期天早上:用非常沉重和疲惫的腿,我放在一个超级实物2小时/ 15英里的跑步。感到伟大和消极的循环,整理强劲,同时留在我的区域2(125–140 bpm)。可以在这个步伐上举办另一个小时,我建立在第8:00 /英里。绝对是我遇到的更好的运行之一,所有人都更加令人满意,因为它在几个艰难的前一天的训练天(包括星期三的硬15英里火车)之后。  
周日下午:另外1小时2左右。一般来说,这些双重运行日对我来说非常困难,因为我在下午变得非常疲惫。今天没有令人失望。前15分钟是可怕的—我的腿刚煮熟。但在此之后“warmup”,我所有的基本训练都踢了进来,我松了一眼,感觉就像我早上一样好。主要集中在良好的形式和迅速的节奏中,我再次负面分裂课程并完成非常强大。一小时后,我的腿被枪杀了— dead tired.
星期一:我的种族模拟技术上是在骑自行车上的另一个艰难的一天。 Meyer和我从帕萨迪纳东部(帕萨迪纳东部)开始,并将接下来的3个小时直接前往山上的滑雪缆车。秃头。令人难以置信的具有挑战性和景区。通过Glendora通行证的28英里的28英里的22段是一个华丽的道路,关闭到车辆交通—没有汽车,银行转弯,伟大的人行道和令人叹为观止的景色。只是几个骑自行车的人,一对夫妇Badass陆路和一只土狼,可以让我们保持公司。我们爬上了雪线的田园诗般的高山村。在非常陡峭(15%级别)和穿着的滑雪板上的攀登最后3英里的攀登,一直到海拔6350英尺的滑雪缆车。我觉得我在瑞士。冷却干净(但薄!)空气,记录小木屋和那个明显的松香。在简短的休息之后,我们向下回来了—我们花了3个小时爬上3个小时只花了1小时的时间来下降,虽然滚筒和少数攀登,平均28英里/小时!再来没有车& banked pavement — the most fun I’在很长一段时间里,在一辆自行车上又令人耳目一新地刷新了新的地形。这是史诗!
营养:在大多数情况下,我处理了营养/食物摄入方面的营养/食物摄入方面,尽管我需要在长骑行中获得更坚实的真实食物。我必须开始吃的不仅仅是酒吧和白羊皮,习惯了真正的食物。所以我还有一些实验在这里做。
一切都告诉,过去几天让我带来了一个巨大的信心增压进入奥塔曼。 52英里的跑步仍然让我害怕僵硬,但我’m getting there….Today I’累了,但不太糟糕。准备好了…..

发表评论