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经过 2008年9月8日暂无评论


我煮熟了。

返回回到23/24小时培训周,包括ultraman“race simulation”。攀岩,长跑和非常高的热量。今天是我的第一个(还是需要的)休息日2周。
这是我的’在过去的7天中,
星期一:Mt.与科纳格尼斯戴夫迈尔的冰山爬升。根据我的前一篇文章,这是28英里的爬升到6350英尺—3个小时,1小时。至于迈耶,他在过去的周末刚刚赢得了45-49岁的年龄组’S La Triathlon,钟起最快的自行车&在他的部门运行拆分,总共66次,时间为2:15—包括41:01 10k运行分裂 —那是6:36的步伐。而且我知道他没有为这个休息—放入沉重的时间为kona做好准备。说我的漫长方式’M在良好的公司培训与这个人。他很快。
星期二:我“rest day” —3500游泳锻炼。
星期三:爬车3小时,包括山重复–3x特技路,一个相当陡峭的无情,在我的后院爬上4英里。关于这一攀登的一个(许多人)的伟大事件是,距离车道中的友好居民的峰值距离有一个水喷泉约1/2英里。所以我可以快速停止每次下降,并在一些水中占据一下。鉴于我在3个重复中的每一个重复上甚至时间时,腿刚刚完成了我的ultraman竞争模拟,甚至甚至时钟的腿均令人惊讶的是新鲜的。感觉真的很好,我的腿似乎不仅在锻炼之间迅速恢复,而且在重复之间也是如此。
星期四:90分钟的早晨路面奔跑。考虑到上周我的腰带下的骑自行车里程,感觉很漂亮。负面拆分我的循环总体上午8点。不错。在超高温(100+)中加入了一个90分钟的下午路面。一般是双重运行日对我来说是最艰难的,但这一个感觉很好,他们变得容易。我试着在当天最热门的部分(凌晨3点)的最热部分(凌晨晚上3点),尽可能深入地奔跑—试图做所有的一切,以适应我对夏威夷的高热量;在这种情况下,我处理了热量并完成了强烈的。
星期五:双游泳日—AM 5000码间隔锻炼(一些步伐1000’s and sets of 100’在1:20); 4000下午(一些节奏800’S又一组100’s on 1:20).  I haven’T在二十年的一天内放入9000米游泳。感觉很好,完成这一点,我100个步伐慢慢变得更好。开始能够概念化10k游泳。
星期六:和我的伙伴一起骑6小时 Vinnie Tortorich.,超级笔司司目前,健身教练和癌症幸存者。 Vinnie目前正在为炉膛培训508培训— the world’S首放超级自行车比赛覆盖508英里(不间断!),总高程增长超过35,000英尺的十六辆山口,并从莫哈韦沙漠,通过死亡谷到20九个棕榈树延伸到二十九个棕榈树。 vinnie多次完成了这场badass比赛(以及许多其他超级赛),并像动物一样火车—通常在12小时内攀爬骑行大多数星期六。无论如何,我很自豪地报告,我和他一起跳得很好。几个山重复和一些长期的平底鞋。鉴于Vinnie几十年来做到这一点,并且在12小时的骑行中平均约有210瓦,我觉得能够与他留在一起或至少在他的一般附近。他通常会在攀登山峰附近提前,并且在长期公寓的咒语之后,他会放弃我,但我尽我所能,我可以在不超过130年的2小时的情况下尽力而为。他是培训的丰富的信息和知识营养。我在这6个小时内从Vinnie学到了更多的时间比我读10本书。真的很热的一天,但改善了我的营养,最后一小时结束了很强。
星期天:用超级疲惫的腿醒来,砸出2小时的小径,从山谷倾倒在山谷的泥球上的污垢部分,一直到Mandeville Canyon和Back上面的耐克导弹望远镜。很多长的升级和滚筒。不幸的是,我忘记了我的燃料带,没有任何水,细胞瘤或电解质/凝胶的整个事情。这是一个非常糟糕的想法。我确实在一半的光喷枪上拍了一点水,但那是它—我付了它。我在下午死了几个小时在烧焦的日子里和孩子们在沙滩上玩耍后,害怕我一个小时的晚上路面奔跑。想象我会在它上生存并专注于形式,但是一旦我去了,觉得令人惊讶的是,并建造了跑步(对我)的速度下降了下半场。晚上跑了一个小时,但是,我开始训练以来,我一直累。事实上如此疲惫,我的胃口很少,几乎无法移动。注意自我—不要忘记长期燃料带。
星期一:休息日。最后。

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