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培训更新和种族模拟RECAP

经过 2008年9月22日 暂无评论


我刚刚绕过了另外25小时的训练周,最终在另外3天超级“Race Simulation”星期五,周六和周日。好消息是,我能够在几周后面的最后一个回应更加强大,更快,更容易地梳理模拟。最符合最明显的是我的运行能力,这在我的训练焦点转移到更加运行的艰巨的周的艰巨的时间,这真的很进步,因为这种艰苦的艰巨的第3天3 52英里跑了。

这里’s how it went down:
星期一:应该游泳4800 yds。但不得不错过这个锻炼。我有时必须工作!我讨厌错过任何培训课程,在过去的6个月里只错过了4-5。但如果我必须错过一个,游泳锻炼是最好的,因为这是我的力量。我可以’不承受任何骑自行车或跑步锻炼。
星期二:71英里/ 4小时2左右。没有什么太专注。休息一天后,腿感觉到很棒,并由于Nautica Malibu Race,举办了一个轻微的训练周末。
星期三:15英里的2区2跑。感到很棒。喜欢在早上刷牙。
星期四:2小时/ 36英里2张旋转。轻松骑行,没有任何压力,为比赛模拟做好准备。
超竞争仿真
星期五(第1天):8000庭院游泳锻炼(8×1000交替拉/游泳);令人遗憾的是,在最后1000岁时,就像在第一个一样强壮。跳出游泳池,并在热辣的下午撞上了4小时的艰苦乘坐,包括北汤的升级,两次陡峭的特技道路。腿作为雏菊新鲜。努力推动它,试图模拟种族努力并完成强大。
星期六(第2天):7小时/ 120英里的乘坐Kona Pryifer Dave Meyer和Adeldorney Bob Steinberg。从Cross Creek,乘以Latigo到Mulholland Hwy到Wair Hwy,沿着Westlake,在夏洛伍德湖,向Lynn Road和Las Posas的波斯塔斯到Westlake。然后切断奥克斯纳德和北到腔内城,然后回到马里布下的PCH。漫长的一天在马鞍上完成强大,能够挂着戴夫大多数情况下,但由于我前一天,努力努力攀升’骑骑。但比我前一天的模拟更强大,更快。
星期日(第3天):2小时15分钟的2区,早上跑(约17英里)并感到难以置信。从前一天没有残留的疲劳’漫长的骑行,这很棒。腿累了一天,但随后在傍晚再次出去了1小时30分钟(差不多10英里)奔跑,感觉很棒。腿肯定累了,但能够突然出现同样的速度,觉得我可能会在那个剪辑中至少再去30分钟。这不仅以速度为单位而且在距离/时间内击败我以前的模拟(距离运行45分钟)。同样,在星期天晚上也没有那么累。腿被射杀,但我不是’完全出来,这很棒。
星期一:通常这将是一个休息日。但我只有大约6个星期的真正训练,所以我再次就在它—3800码游泳锻炼后,立即乘坐2小时。我的腿炒,难以让我的人力达到2区–疲劳迹象。
这里’s what’本周剩余时间(本周24小时培训培训):
星期二:90分钟2跑
星期三:3小时45分钟骑行
星期四:4000码游泳/ 2小时运行
星期五:4300码游泳/ 3小时自行车
星期六:@ HR在上午30分钟运行;在下午1小时运行
周日:骑5小时(轻盈日!)

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