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早晨& Pre-Race Nutrition

经过 2013年4月2日2019年5月24日13评论

我在前几天游泳练习后吃早餐 克里斯麦考群岛  &当我们的共同朋友亚伦游泳宝马‘Azza’ Franklin — the internet &营销天才背后 Macca..X12 video series &在线会员社区—拍了几个短片,我以为我会分享,因为我得到了这些问题很多:

“在锻炼前我应该在早上吃什么?”

…and…..

“在比赛日早上我应该吃什么?”

虽然有用乐于助人,但剪辑超短,因此不要’T进入很多细节。我有更多(全面的)目前在切割湾(保持调整),但在临时,我以为我会在对这个问题上的观点分享更多细节。

回顾:比赛日&上午训练日营养非常个人化。对我来说是什么作用,对你来说可能非常不起作用。 Â使用您的培训进行自己的研究和实验。我花了很长时间来确定最适合我的东西。 Â所说— and in my opinion —你想吃一些营养密集的东西;一些复杂的碳水化合物;健康脂肪的东西,omega-3’s &抗氧化剂。 Â整个食物。真正的食物。

许多人喜欢燕麦片和/或格兰诺拉麦片的第一件事。 Â不是我。 Â个人,我发现它太重了,让我感觉比我想要更多的昏昏欲睡。我的早晨营养通常主要是基于液体的—一杯混合的蔬菜和水果/浆果,具有一些杏仁,地面亚麻籽和少量椰子油。它’快速轻松地同化,让我充满活力,而无需等待您的身体的任何餐后坍落度,这些坍落度都会重定向资源以分解更困难的食物来消化。

如果我是超级饥饿的话,我将补充一些冷奎奴亚藜,杏仁牛奶,浆果,亚麻籽(地面)和EFA油( 你做’s 很好,不,他们不’赞助我)。也许有一些含杏仁黄油的无麸质吐司。 Â我将蛋白质和任何蛋白质补充到锻炼后(对不起慢诅咒者)。

I’不是大早粉的粉丝。 ÂIFE’我刚刚前往游泳池游泳,我’ll在游泳后越重。如果在水龙头上,那么我会在我走的时候燃料。 ullaman的早晨’LL显然吃得更多,但我不’t stuff myself —我的问题比比皆是’在铆钉上,我不’想在它之后的早餐来味道’沮丧的斜槽。

然后,我很好“fat adapted”。这是什么意思?这意味着在本赛季的过程中和年初之前,我已经做了如此多的有氧水区2训练,即我的身体在燃烧燃料时变得非常有效。 Â不是膳食脂肪—这并不意味着我为燃烧它而吃了一大吨脂肪—但是,在我的身体中储存的脂肪,这在漫长的一天训练有素地训练以最大限度地利用它,这使得漫长的燃料来源。 Â而且’漫长的一天,这意味着大多数训练都将在有氧水区。换句话说,你的脂肪越多,你变成了(通过训练,而不是饮食),更多“efficient”你成为你的训练&赛车。 Â这一点’T一夜之间发生。 Â而且它’少于你吃什么而不是在多年内造成荒谬的培训时间的结果– it’关于耐心。几年前,我不能’不超过一小时而不带来营养。 Â现在我可以在我的身体感觉需要额外的卡路里之前轻松运行两个小时。 Â这一点是,随着时间的推移,脂肪适应,效果依赖于锻炼前的用餐,以便表现,特别是在培训方面。

It’不是不吃的许可证–它只是意味着你应该更加努力地压在Bonk你的燃料。

在任何情况下,这是我的典型早晨常规:

  • 锻炼前维生素混合:喝12-16盎司。&在当天晚些时候的剩余部分
  • 2-3羽衣甘蓝叶子
  • 1束菠菜
  • 1/4菠萝
  • 1/2杯黑莓
  • 1/2甜菜& beet greens
  • 2汤匙大麻种子
  • 1汤匙地亚麻籽
  • 1汤匙椰子油
  • 16盎司过滤水或椰子水

这个混合不是“be-all-end-all” —比我的冰沙更常见,我们将被冰箱和食品室所吸引。我尽量不要太僵硬。但我总是从黑暗的绿叶蔬菜开始– that’必须对我来说。秒为甜菜,主要是为了他们的耐力提升性质。然后果实。最后是超级食物—像Chia Seeds,Hemp种子,acai,冬虫夏草,猕猴粉,Camu等的东西。所有这些都是很棒的—我用了很多—但我认为这是锦上添花。让我们’S首先获得食物并使用超级食品将盖子放在适当的金字塔上。 Â为什么?因为超级食品aren’如果您已经饮食差,请为您做一些事情。 Â但是当其他一切都拨打时,那么它’s喜欢涡轮增压器。

大多数日子,以上都是充足的。但如果我感到过于疲惫,特别饥饿或前往巨大的一天(一场比赛或非常长的自行车或跑步),我’LL用杏仁黄油和/或一碗冷奎奴亚藜用黑莓,蓝莓和/或草莓,将切片或两种麸质(或发芽的谷物)吐司添加。 ③增加卡路里的拳,一茶匙UDO’s 3-6-9 Oil on top.

对于有兴趣了解更多关于我吃的细节的人以及为什么,检查附录 寻找超薄* —在饮食植物的时候,在那里的大量信息。对于食谱,请查看我们的 井播Ecookbook.–江苏11选五图表走势77+页面下载充满了食谱&融合燃料我的训练并喂养我的家人。 â’t have a 维生素 但是想要江苏11选五图表走势?单击本网站的主页上的横幅广告以免费送货或单击 这里.

顺便说一句,如果你没有’T已经检查过,退房 Macca..’s MX12 site & program。它’s great stuff — Chris &AZZA正在建立江苏11选五图表走势非常酷的在线社区,具有一些优秀的优质内容。 Â在点– Macca &今天在我们家里结束了我们的房子,在瑜伽队进行运动员—我最喜欢的江苏11选五图表走势科目之一。 ÂI’m在提前阶段放在一起进行类似的在线会员计划,所以留在细节上进行调整。我想继续向您提供伟大的优质内容,超越免费播客,所以请告诉我在下面的意见中您希望我专注于什么。

在江苏11选五图表走势重要的日子之前,你们会吃什么? Â你最喜欢的早晨混合冰沙是什么?留下评论!

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对于海外的人,这本书将很快翻译成波兰,斯洛文尼亚语和中国人。 Â为什么这些语言而不是西班牙语,德语和法语?谁知道。无论如何,很酷。

感谢,

富有的

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13 Comments

  • 史蒂夫佩罗 说:

    喜欢播客,富人…。让他们继续来! (也喜欢这本书)。

  • 詹姆斯·克利斯德 说:

    伟大的文章。我最近一直在尝试培训和饮食。我通常只在早上消耗液体,但在长远之前偶尔会有香蕉,然后我沿途燃料。我需要找到一些基于植物的蛋白质!

  • 优秀的东西富有,我很欣赏你并不害怕说对我有什么作用,这将不一定为你工作。正是我会说的。我得尝试冷奎奴亚藜,用浆果等作为早晨早餐。是的,继续享受播客。坚实的东西兄弟。

  • 格鲁吉亚蓝调 说:

    谢谢富人。在阅读你的书之后想知道你为什么避风港’甚至提到了杰森莱斯特作为江苏11选五图表走势可能的客人。似乎他就像家人一样,现在没有?在这本书中脱落或发布?如果没有,请让他有

  • 喜欢播客(避风港 ’T T DOME TOME HOTERNGERS!),爱你的个性,你们让你想起了我应该做更多的瑜伽!关于下江苏11选五图表走势科目的ðÿ™,我可以建议谈谈如何“有氧水区2培训” is done? I’m跑步者(完成5k和10k,现在我’M培训半程马拉松(SOOO退出!!!);一世’我自己这样做,没有团队或教练,但到目前为止,结果避风港’不错),我对此感兴趣。哦!我可以建议客人:Brendan Brazier。他似乎是江苏11选五图表走势非常有趣的家伙!来自Shawinigan,魁北克的问候!

  • Mike Bartko. 说:

    能’得到足够的播客。我认为营养的关键和维生素混合物是混合起来。如果你保留清新简单,你会找到适合你的东西。保持伟大的工作。

  • Sijmenpeeroom 说:

    嘿,有富人,想知道你推荐的热水瓶。我浪费了这么多的钱已经购买/尝试新的Muggs旅行。都有相同的‘steel’饮用冰沙或茶的味道。保持良好的工作!来自荷兰的问候

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  • asastasia. 说:

    嘿,富人,爱你的播客!你有早餐&为我们每天都要上班的午餐建议& don’需要江苏11选五图表走势超级带电的冰沙?谢谢!

  • Lindsay Lapaugh. 说:

    冰沙有什么错?冰沙是让营养进入你的身体的好方法,并会给你一天的能量!

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