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你通常在一天吃什么?

一般而言,我的基本饮食根据培训的体积和强度而异。也就是说,我试图蒸馏一些基础知识,我希望你能找到乐于助人。

早上营养

我一般每天开始至少一升室内温度水,其中几盎司的苹果醋,其次是在维生素中准备的绿色冰沙,我们的超级高动力搅拌机。这个配方很大差异,但它通常包括像羽衣甘蓝,菠菜和甜菜一样的深绿色的绿叶蔬菜; 1甜菜加甜菜蔬菜; 1-2香蕉; ½杯黑莓或蓝莓;椰子水; 1汤匙夏种子,大麻种子和地面亚麻籽,猕猴,螺旋藻和acai粉末。

通常这是足以让我为我的第一个培训课程拿出门。唯一的警告是偶尔的禁食锻炼,我早上升水后我喜欢1杯强咖啡,然后刚刚出去训练,避免食物直到我的早晨会议之后。

如果我早上享受艰巨的话,我会用蓝莓,杏仁牛奶和Chia种子和/或一些与杏仁黄油的无麸质吐司添加一碗冷奎奴亚藜。对于超长的会话,我用900卡路里的羊皮油,基于麦芽糖糊精,低血糖液碳水化合物饮料的水瓶。

除了一边,所有食物都是有机的 - 这很重要。

培训营养

在长期循环锻炼期间,我喝椰子水并在香蕉,日期,杏仁和甘薯上喂食。在长时间运行的锻炼期间,椰子水,水,电解质片,日期和白羊皮可以让我穿过。

对于游泳锻炼,我坚持用水或椰子水来保湿。

锻炼后营养

在结束培训期后,我立即用水和椰子水进行再水化。在第一小时后锻炼后,它’另一个大绿色冰沙,类似于早上的版本,有很多绿色的蔬菜,增加了香蕉(3-4),浆果和柑橘类的水果,加上一勺植物蛋白粉。为此,我更喜欢22天营养,因为它是有机的(蛋白质粉末/补充世界罕见)。

值得注意的是,我没有用蛋白质过度替代物 - 我发现了多年的实验,我们只是不需要我们的想法。我相信人们会感到惊讶的是,尽管我的行为训练负担,但我没有任何建立瘦肌肉质量的问题,加快我在没有补充的锻炼之间的恢复 - 每天1天蛋白粉瓢虫粉末甚至每隔一天都足够了 - 不够 - 不要“让我开始在蛋白质周围的所有混乱和误解!

午餐

我全天都在光明。一个大沙拉配有蒸或黑色的蔬菜,具有香醋敷料,通常是诀窍,通过在整天的果实(香蕉和日期)和坚果如生杏仁,核桃和巴西坚果等一天中补充了零食。如果我真的很饿,那些带扁豆的米饭或奎奴亚藜袭击了现场。

晚餐

我吃了一顿大晚餐,通常是食谱朱莉准备 工厂的方式 - Veggie Burritos,素食烤宽面条,Enchiladas,一大碗米饭和奎奴亚藜用黑豆,鳄梨酱和辣酱是典型的票价。

有一件事可能让人感到惊讶的是,我实际上不像人们想象的那样吃。随着时间的推移,我的身体适应了训练负荷,变得非常有效。因此,漫长的游乐设施和跑步不接受收费人的想法,所以我的胃口不像人们相信那样贪婪。此外,我吃的食物是如此营养地密集,我得到了我需要的所有营养素,微量营养素,植物营养素,矿物质和维生素。

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